Kafaya takmamak, zihinsel sağlığımız için önemli bir beceridir. İşte bu beceriyi geliştirmek için bazı adımlar:
Farkındalık Geliştirin: Neyin sizi tetiklediğini, hangi düşüncelerin sizi rahatsız ettiğini anlamaya çalışın. Farkındalık meditasyonu gibi tekniklerle zihninizi gözlemleyin.
Düşüncelerinizi Sorgulayın: Olumsuz düşünceler genellikle gerçeği yansıtmaz. Düşüncelerinizin kanıtlarını araştırın, alternatif bakış açıları bulmaya çalışın. Bu süreçte Bilişsel%20Çarpıtmalar hakkında bilgi sahibi olmak faydalı olabilir.
Kontrolünüz Dışındaki Şeyleri Kabullenin: Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlamak, gereksiz endişelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Kabullenme becerisini geliştirmek önemlidir.
Şimdiki Zamana Odaklanın: Geçmişteki hatalar veya gelecekteki endişeler yerine, şu anda ne yapabileceğinize odaklanın. An'da%20Kalmak için egzersizler yapın.
Kendinize İyi Bakın: Yeterli uyku uyuyun, sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Fiziksel sağlık, zihinsel sağlığı doğrudan etkiler. Öz%20Bakım aktivitelerine zaman ayırın.
Dikkatinizi Dağıtın: Sizi rahatsız eden düşüncelere takılıp kaldığınızda, dikkatinizi başka bir şeye yönlendirin. Kitap okuyun, müzik dinleyin, arkadaşlarınızla vakit geçirin. Dikkati%20Dağıtma tekniklerini öğrenin.
Profesyonel Yardım Alın: Eğer kafaya takma durumu hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir terapiste başvurmaktan çekinmeyin. Terapi size uygun başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page