Kafaya takmamak, zihinsel sağlığımız için önemli bir beceridir. İşte bu beceriyi geliştirmek için bazı adımlar:
Farkındalık Geliştirin: Neyin sizi tetiklediğini, hangi düşüncelerin sizi rahatsız ettiğini anlamaya çalışın. Farkındalık meditasyonu gibi tekniklerle zihninizi gözlemleyin.
Düşüncelerinizi Sorgulayın: Olumsuz düşünceler genellikle gerçeği yansıtmaz. Düşüncelerinizin kanıtlarını araştırın, alternatif bakış açıları bulmaya çalışın. Bu süreçte Bilişsel%20Çarpıtmalar hakkında bilgi sahibi olmak faydalı olabilir.
Kontrolünüz Dışındaki Şeyleri Kabullenin: Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlamak, gereksiz endişelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Kabullenme becerisini geliştirmek önemlidir.
Şimdiki Zamana Odaklanın: Geçmişteki hatalar veya gelecekteki endişeler yerine, şu anda ne yapabileceğinize odaklanın. An'da%20Kalmak için egzersizler yapın.
Kendinize İyi Bakın: Yeterli uyku uyuyun, sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Fiziksel sağlık, zihinsel sağlığı doğrudan etkiler. Öz%20Bakım aktivitelerine zaman ayırın.
Dikkatinizi Dağıtın: Sizi rahatsız eden düşüncelere takılıp kaldığınızda, dikkatinizi başka bir şeye yönlendirin. Kitap okuyun, müzik dinleyin, arkadaşlarınızla vakit geçirin. Dikkati%20Dağıtma tekniklerini öğrenin.
Profesyonel Yardım Alın: Eğer kafaya takma durumu hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir terapiste başvurmaktan çekinmeyin. Terapi size uygun başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.